在東京，一家名為愛與和平俱樂部的女性用品店就在出售陰道啞鈴。它的形狀類似於成人用品的假陰莖，使用時插入陰道，重復收緊、放松，以達到鍛煉的效果。許多購買陰道啞鈴的都是上了年紀的婦女，我一個月可以賣出50隻這種器械，店主北原葵實介紹說，鍛煉方法也很簡單，隻要把啞鈴插入陰道，然後不斷收縮、放松肌肉。起初，鍛煉者僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就能不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運動。。
但有的女人對此有抵觸情緒，畢竟購買成人用品商店的東西需要足夠勇氣，況且插入鍛煉也需要合適的空間、時間。於是，一些人選擇了兩種體操：一種很隱秘，但可以隨時隨地秘密進行;一種很公開，可以堂而皇之地鍛煉。日本性愛健康中心的中森老師詳細介紹了這兩種體操。
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秘密體操即收縮肛門和陰道，包括：1.暗自在肛門處使勁，加壓、放松，如此反復。2.小便的時候，不要一次尿完，而是在中間停頓數次。
公開體操則是：1.鍛煉下腹部的肌肉。平躺，將腿在伸直的狀態下抬高15公分，持續15—30秒，5次為一組。2.鍛煉大腿關節，類似於台灣的馬步，這個動作看似簡單，但如果堅持鍛煉會很有效。
中森老師還強調，與陰道口真正相關的是肛門鍛煉。簡單來說，如果肛門的肌肉很有收縮力，那麼陰道同樣有收縮力。
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