現代養生觀念

調查顯示，38.54%的人不能堅持每天吃早餐，4.16%的人甚至從來不吃。研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝勸垃圾食品的機率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。美國哈佛大學的研究還證實，這種做法會使患心臟病危險增加27%。

每天吃早餐是世界衛生組織倡導的健康生活方式，沒時間、沒胃口、控制體重等都不是合理的借口。應專門留出一個固定的早餐時間，培養吃早餐的習慣，家長的言傳身教、家庭成員的相互影響都至關重要。

早餐吃太快，患癌風險高。

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調查中有60、42%的人在10分鐘內吃完早餐，5分鐘內吃完的占9.38%。對此，專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良。咀嚼不細，胃腸負擔加重，得到胃食管反流的機率大大增加。吃飯太快無法激發腦神經活動，人會變笨。研究發現，吃飯速度太快會導致肥胖機率翻倍。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會引起癌症。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

專家建議，早餐最好安排在6:30~8:30之間，用15~20分鐘的時間在家吃完，養成健康、規律的作息習慣。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上煮湯熱飯的時候，見縫插針地洗漱、收拾，就能為吃早餐騰出時間。

不同群眾吃什麼早餐好

兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅幹或饅頭代替。

青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維它命C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是多事之秋，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維它命、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。

健康早餐小貼士

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。

2、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。

3、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。

4、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

5、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

6、家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。

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