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這些食品幫你提高新陳代謝


秋冬氣溫下滑,人體基礎代謝率跟著變慢,容易造成脂肪囤積導致肥胖,除了減少食量,如何調整飲食方式才能延長代謝續航力,預防減重停滯或復胖?天冷時,不妨舍棄清淡無味的減肥餐,加點香辣氣味濃鬱的辛香料,例如辣椒、肉桂、黑胡椒等,暖化身體,提高新陳代謝率,輔助養成易瘦體質。


1、肉桂


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常被運用在咖啡中或幫蘋果派增添風味的肉桂,也是另一個可提高新陳代謝的香料。美國農業部研究發現,吃東西加入1/4至1茶匙的肉桂,可提高人體代謝糖份的能力達20倍,減少糖份轉化成脂肪囤積的機會。


肉桂是調節血糖的理想調味料,有助於患有糖尿病或前期糖尿病者的血糖控制,可降低血糖值、三酸甘油酯、壞膽固醇和總膽固醇。


2、辣椒


辣椒中的辣椒素,具有產熱潛力,可在短暫燃燒體內的燃料如脂肪,產生熱能,提高新陳代謝,減少脂肪的囤積。研究顯示,食用產熱成分最高可提升新陳代謝達至5%,提高16%的脂肪燃燒率,減少減重停滯的情況。


此外,辣椒素可引起蛋白質產生變化,進而抑制脂肪囤積,減少熱量的攝取,降低血脂水平,達到減輕體重的效果。


3、薑


中華料理愛用的薑,也是一種溫暖的香料,具有抗發炎的特性,能幫助舒緩和放松腸道。研究發現,生薑的產熱性能可提高新陳代謝,抑制食慾,對體重控制有潛在的輔助性效果。


4、黑胡椒


黑胡椒含有一種叫胡椒鹼的物質,是刺鼻味道的來源,卻能阻斷脂肪細胞的形成。當黑胡椒與辣椒素和其他物質結合時,會提高新陳代謝力,燃燒的熱量相當於健走20分鐘。


5、薑黃


而起源於印度烹飪,近年來被日本視為養生聖品的薑黃,是β-胡蘿卜素的抗氧化劑,可保護肝臟免於自由基的傷害,且具有幫助身體代謝脂肪、減少脂肪囤積的作用。此外,已有研究發現,薑黃可預防阿茲海默症和帕金森氏症等大腦損傷性疾病。


6、豆蔻


豆蔻是印度傳統醫學阿育吠陀的常用藥材和香料。J甜中帶辣的豆蔻會產熱,有助於提高新陳代謝和人體燃燒脂肪的能力。


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